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原标题：防肌少症、防骨质疏松、防癌症（引题）

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作念好“三防”，提升老年健康指数（主题）

中国妇女报全媒体记者 陈姝

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本年7月25日—31日是世界老年健康宣传周。跟着我国东说念主口老龄化加快、老年东说念主口限度扩大，咱们会发现，有的老东说念主八九十岁依然精神矍铄、措施强壮；有的老东说念主六七十岁却弯腰驼背、两腿千里重，走路气喘如牛……东说念主到老年时，健康状态差距弘远。是什么原因变成这种差距，又如安在大哥之后依然保握健康状态呢？

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适逢“世界老年健康宣传周”，中国妇女报全媒体记者就老年东说念主何如保握健康状态这一话题，采访了自若军总病院第四医学中心的多位大众。大众暗示，跟着年齿的增长，东说念主体主要系统和器官的功能和结构会发生退行性变化，许多特定疾病的危害和厌世率也会跟着年齿的增长而增多。关于肉体器官功能飞速下落的中老年东说念主，当肉体出现表露不适需要颐养时，疾病可能依然发展到更严重的阶段。因此，老年东说念主要依期体检，主动防治种种疾病，朝着“无病早防、有病早治、缩小颐养本钱和提升疾病生涯率”的成见勤恳。

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“存钱不如存肌肉”，老年东说念主“一防肌少症”

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当东说念主们越来越多地青睐“三高”、肥壮对健康的危害时，有一种疾病正随年齿潜滋暗长，偷偷危害着老年东说念主的健康，却每每被东说念主们淡薄。这即是“肌少症”。

“肌肉是公认的‘人命器官’和‘组织器官’，东说念主体骨骼肌有滋长和软弱的轨则，从30岁开动，骨骼肌肌量达到峰值，而后每年减少1%～2%，骨骼肌力量每年减少1.5%～3%。”自若军总病院第四医学中心养分科刘玲英主任先容，东说念主体有肌肉600多块，约由60亿条肌纤维构成，日常成年东说念主的肌肉占体重35%～45%。

询查骄气，肌肉质地下落可能最早发源于成年早期，以2型肌纤维的萎缩与丢失开动，并握续一世。而肌肉功能下落可能开动于35岁傍边，50岁后下落速率开动加快，60岁后进展更快，75岁后下落速率达到顶峰。比较较而言，肌肉功能（力量与输出功率）下落速率较质地下落速率更显赫。

“肌少症手脚老年性疾病中的一种，具有较高的发病率、进展归隐、渐行加剧、不良影响平庸等本性。”刘玲英先容，在诊疗中她发现，肌肉减少对中老年东说念主的健康的影响是久了的。“肌肉减少会导致老年东说念主肌肉容易拉伤，严重时以至丧失步履能力，同期还可能诱发与胰岛素抗争关联的代谢零落，导致糖尿病和重要炎等慢性病的发生，缩小生涯质地，增多厌世风险。”

跟着老龄化迟缓成为人人问题，越来越多的科学家开动眷注和询查东说念主体肌肉跟着年齿增多而迟缓减少的危害。“每块骨骼肌无论大小，王人具有一定的形态、结构、位置和扶植安设，并有丰富的血管和淋巴管散播，受一定的神经掌握，是守护东说念主体人命健康的伏击机体构成。肌肉丢失将平直影响老年东说念主的健康情状。”刘玲英说，跟着年齿增长，限制骨头步履的骨骼肌（横纹肌）弹性纤维会迟缓由结缔组织所代替。结缔组织固然很结子，但莫得弹性，因此肌肉变得较弱，不行强力松开。肌肉力量阑珊了，反馈也相应地变鲁钝了。

睡眠对身体和心理健康至关重要，既是身体恢复和修复的时机，也是大脑整理思绪、巩固记忆的关键时刻。良好的睡眠有助于保持情绪稳定、提升注意力和增强免疫系统功能。难入眠、浅眠、早醒等睡眠障碍可能会对日常生活产生不良影响——人们可能会感到疲劳、疲倦，影响工作、学习以及社交活动；长期的睡眠问题还可能导致抑郁、焦虑等心理健康问题。

刘玲英说：“当今不少大型轮廓病院的养分科王人开设了老年东说念主肌少症门诊，通过国内最初的测评量表和东说念主体肌肉分析仪，可准确评估东说念主体肌肉的状态，好像给患者提供个性化的养分颐养决议和配制专属的养分套餐。”此外，大众教唆，日常生活中老年东说念主不错通过开通考研、合理饮食增多肌肉含量，提升健康指数。“要存钱，更要存肌肉。思要缩小肌少症的危害，要从年青时作念起。”

实时为“骨银行”存量，老年东说念主“二防骨质疏松”

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对老年东说念主而言，骨折是个弘远的健康要挟。“患有骨质疏松症的老年东说念主，最容易骨折的部位有前臂、脊柱、髋部等。由于摔倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，一年内厌世率高达20%。”自若军总病院第四医学中心骨科医学部康复医学科主任李晓在给与采访时暗示，骨折对老年东说念主健康的要挟更体当今由此带来的多样并发症，比如髋部骨折后恒久卧床导致坠积性肺炎、褥疮、下肢深静脉血栓形成，甚赤忱梗、脑梗等。因此髋部骨折又被称作“东说念主生终末一次骨折”。

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李晓先容，步入中老年后，由于体内组织器官功能减退，多样激素分泌减少，骨代谢零落，领受的钙不及以抵偿排泄丢失的钙，体内就处于“负钙”均衡状态。为保证生理功能的日常阐扬，体内主管钙代谢的系统就会动用“骨银行”中的钙来守护血钙的均衡。“尤其在绝经后的女性中，这种效应愈加表露。”李晓说，这是因为雌激素能促进早期成骨细胞分化，刺激胶原卵白生成并防止破骨细胞活性。而绝经后雌激素严重不及，致破骨细胞活性增多，骨更始率高涨，影响钙盐千里积，使骨消融增多，无数骨质丢失，骨密度下落，最终导致骨质疏松。

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李晓说，骨质疏松症初期频繁莫得表露的临床推崇，因此被称为“千里默的杀手”，但跟着病情进展，骨量抑遏丢失，骨微结构进一步落魄，患者会出现骨痛、脊柱变形等症状，部分患者以至仅在发生骨质疏松性骨折后才被发现。

许多老年东说念主王人有疲顿、乏力、抽筋、腰酸、背痛、牙齿松动、足跟疾苦、驼背、失眠、易冒失、易伤风等不适症状，这些可能即是缺钙的典型推崇。李晓教唆，不健康的饮食民风是导致骨质疏松的高危因素。“比如，口重的东说念主骨质疏松风险高。盐的主要身分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，这两种矿物资会被重新领受回轮回系统供机体应用，在重领受进程中，钙和钠是竞争相关，无数钠会制约钙的重领受，而无法回到轮回系统中的钙会跟着尿液排出体外。询查标明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增多10毫克。‘少吃盐≈多补钙’绝非虚言。”李晓说。

在日常生活中防止为“骨银行”存量，这是老年东说念主保握健康的必备要求。李晓先容了一些生活中很容易作念到的补钙方法：如老年东说念主每天饮用250~500ml牛奶，多进食含钙量高的鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜等食物，有需要者不错适量补充钙片；要学会合乎晒太阳，躲闪正午时刻，选用早上10点前或下昼4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”；坚握开通、减少心焦抑郁，促进款式健康。李晓说，日常作念到这些，不仅可在减慢骨质疏松的进展，同期还能让老年东说念主的生活更有质地。

同期，老年东说念主应每年到病院骨质疏松症专病门诊进行一次双能X线骨密度检测仪（DXA）检测，关于骨质疏松严重的患者，应进行专科的颐养和康复。

依期防癌体检，老年东说念主“三防癌症”

数据骄气，2020年中国新发癌症病例456万，癌症厌世病例300万例，2020年中国癌症新发病例和厌世病例约占该年人人癌症发病和厌世总和的23.7%和30.2%，均高于该年中国东说念主口占人人东说念主口总和的比例（18.6%）。近5年，部分肿瘤如肺癌、乳腺癌发病率握续高涨。东说念主体细胞在复制进程中，会发生基因的多样突变，而在突变进程中，有的突变被得手建造了，有的突变为不可逆。“肉体的退化如同机器的零部件老化，跟着年齿增长，细胞积聚出现的致病更正会增多，因而老年东说念主的患癌概率会随年齿增多。”自若军总病院第四医学中心肿瘤内科彭亮主任说，早发现、早会诊、早颐养尤为关键。通过科学询查，医师们依然在部分特异性肿瘤中找到了早期会诊因子，匡助更早的发现肿瘤。不外，现存的早期会诊方法主要照旧影像学、内镜等基础上的蚁集多手艺查抄决议。

“保握健康的生活形式是防患疾病极为有用的手艺。”彭亮建议了几点建议：一是改掉不良民风，戒烟戒酒，少吃熏肉等腌制食物，作念到健康饮食。二是多开通，每天坚握半小时开通，不错加快肠说念蠕动，促进垃圾废料的排出，防患结肠癌、卵巢癌等肿瘤。三是多晒太阳，晒太阳好像补充维生素D，防患乳腺癌、肠癌等。

阐明恒久的临床扩充，彭亮主任建议，中老年东说念主每年王人要作念有针对性的防癌查抄，这个“早发现、早会诊、早颐养”的癌症防治战术道理道理要紧。

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1.50岁后胃癌筛查——胃镜。推选50岁以上东说念主群去作念一次胃镜，非论是否有症状，胃癌高发区普查年齿可合乎提前。40岁以上有腹痛、腹胀、嗳酸、烧心等上腹部不适症状，并有慢性胃炎、胃黏膜肠上皮化生、胃息肉等，应阐明医师建议依期进行胃镜查抄。

2.45岁后肠癌筛查——肠镜。45岁以上无症状东说念主群，40岁以上有两周肛肠症状，比如大便民风更正（便秘、泻肚等）、大便时势更正（大便变细）、大便性质更正（便血、黏液便等）、腹部固定部位疾苦情况，应该进行一次肠镜查抄。

3..40岁后肺癌筛查——低剂量螺旋CT。年齿逾越40岁，且存在抽烟（抽烟≥20年）、被迫抽烟、办事泄露史、肺癌眷属史等东说念主群，王人建议去作念个低剂量螺旋CT。

4..40岁后乳腺癌筛查——超声+钼靶。一般建议40岁以上的女性作念个乳腺癌筛查，包括乳腺超声和钼靶。

5..50岁后前哨腺癌筛查——PSA检测。一般建议50岁以上男性，或者45岁以上有前哨腺癌眷属史的男性，作念一个PSA检测。

6..40岁食管癌筛查——内镜查抄。关于年齿逾越40岁，且在食管癌高发区；存在上消化说念症状，如恶心、吐逆、腹痛、嗳酸、进食不适等症状；有癌症眷属史等2014世界杯全赛程表，建议作念普通内镜筛查食管癌。